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如何使用室外健身器材进行骨质疏松防治--女子篇

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浏览:- 发布日期:2021-04-26 11:35:40【

如何使用室外健身器材进行骨质疏松防治--女子篇

小编给大家讲解一下女子如何使用健身器材预防骨质疏松?

质疏松的特是骨质进行性丢女子在35岁以前为骨置增长阶段,在此期间应当设法尽量提高骨峰值。我们可以通过健身器材的锻炼,增加骨密度,减低骨量丢失速度

女子组合锻炼方案

椭圆机(练习者两手紧握手柄,两脚踏于踏板上,抬头挺胸,目视前方,两脚做上下踏步运动,两臂随把手于上下运动带动髋关节、肩关节及颈椎一运动锻炼8~10分钟)

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②屈臂悬垂(练习者站在单杠下方两手分开与肩同,反手或正手紧杠,两臂同时用力引体,屈臂将单杠引至胸前,然后做静止悬垂姿势,每组15~20秒,做2~3)

仰卧起坐(练习者仰卧于起坐板双脚勾住圆管固定下肢,双手交叉抱于脑后,腹肌用力收缩,使上体抬起向前弯,双肘触到膝盖,缓慢放下抬起的上体,仰卧时两肩触垫,反复练习,每组锻炼12~15次,做2~3组)

02 详情图03

环跳(从练器的一到另一侧,跳跃时双臂自然曲于休侧,由前脚掌落地过渡到全脚掌着地,稍微屈膝缓冲,连续跳跃3~5个来回

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