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如何使用健身器材有利于女子胸部更健美?

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浏览:- 发布日期:2021-04-25 10:45:15【

如何使健身器材有利于女子胸部更健美

小编给大家介绍一下如何使用健身器材使女子胸部更健美?


女子的两胸部形态是由轮、胸肌和乳房组成。任何一个部位发育有,均可影向胸部形态。女子成年以后,胸的形态基本定型,变的可能性很小,青少年时期坚持体育锻炼,保持良好的形态姿势,能使胸得到正常的生长和发育。我们可以通过选择有效的健身器材进行锻炼,来塑造健美的胸部形态

1.青年女子组合锻炼方案

骑马机(练习者坐在坐椅上,双手紧握,两眼平观前方,两脚踏牢踏板,克服自身重量向下,手向后拉头向上顶,身体向后仰挺胸展髋,使身体纵向充分拉伸,锻炼3-5分钟)

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②上牵引器(两手分别抓握牵引器的两个手柄,同时用力,垂直上下交替拉动,锻炼3-5分钟)

③鞍马训练(上体低位俯臣撑。练习者双宇握住扶手,两手与肩同宽,身体挺直,使身体下降至肩与部同一水平面上,复到起始姿势,重复练习,8-15,做3组)

引体向(练者跳起,双肩同宽、两同时,屈臂将单杠引至胸前,上拉至下超过横杠上,4-5次,做3组;屈悬垂,练习者站在单杠下方,两手分开与肩同宽,反手或正手握紧横杠,两同时用力引体,屈臂将单杠手引至胸,然后做静垂姿势,20-30秒3组)

2.中年女子组合锻炼方案

①椭圆机(练习者两脚板上,脚踏踏板转动,同时手摆动,一侧脚踏下,另一侧手往回拉手柄,手脚同时做运动,锻炼4-5分钟)

②上肢牵(两手分别抓握牵引器上的两个手柄,同时用力,垂直上下交替拉动,锻炼3-5分钟)

③引体向上(练习者跳起,双于与,两臂同时用力引体,屈单杠引至胸前,上拉至下颌,锻炼3-5个,做2~3组)

④高位俯卧撑(练习者面向伸背器,双手握住两侧栏杆,双后撤做俯卧撑练习,5-10个,做3组)

⑤举重架(两分开与同宽,抬头挺胸两目视前方,两手分别抓握举,向上举重,锻炼5-10次,做2-3组)

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