如何使用健身器材有利于女子胸部更健美？

小编给大家介绍一下如何使用健身器材使女子胸部更健美？

女子的两侧胸部形态是由轮廓、胸肌和乳房组成。任何一个部位发育有缺陷,均可影向胸部形态。女子成年以后,胸部的形态基本定型,改变的可能性很小,青少年时期坚持体育锻炼,保持良好的形态姿势,能使胸廓得到正常的生长和发育。我们可以通过选择有效的健身器材进行锻炼,来塑造健美的胸部形态。

1.青年女子组合锻炼方案

①骑马机(练习者坐在坐椅上,双手紧握手柄,两眼平观前方,两脚踏牢踏板,克服自身重量向下蹬踏,手向后拉头向上顶,身体向后仰挺胸展髋,使身体纵向充分拉伸,锻炼3-5分钟)

②上肢牵引器(两手分别抓握牵引器的两个手柄,同时用力,垂直上下交替拉动,锻炼3-5分钟)

③鞍马训练器(上体低位俯臣撑。练习者双宇握住扶手,两手与肩同宽,身体挺直屈臂,使身体下降至肩与肘部同一水平面上,撑起回复到起始姿势,重复练习,8-15个,做3组)

④引体向上(练习者跳起,双手与肩同宽、两臂同时用力引体,屈臂将单杠引至胸前,上拉至下额超过横杠上,4-5次,做3组;屈臂悬垂,练习者站在单杠下方,两手分开与肩同宽,反手或正手握紧横杠,两臂同时用力引体,屈臂将单杠手引至胸前,然后做静止悬垂姿势,20-30秒，做3组)

2.中年女子组合锻炼方案

①椭圆机(练习者两脚踏于踏板上,脚踏踏板转动,同时手柄摆动，一侧脚踏下，另一侧手往回拉手柄，手脚同时做反复运动，锻炼4-5分钟)

②上肢牵引器(两手分别抓握牵引器上的两个手柄,同时用力,垂直上下交替拉动,锻炼3-5分钟)

③引体向上(练习者跳起,双于与肩同宽,两臂同时用力引体，屈臂将单杠引至胸前,上拉至下颌超过杠上缘,锻炼3-5个,做2~3组)

④高位俯卧撑(练习者面向伸背器,双手握住两侧栏杆,双腿后撤做俯卧撑练习，5-10个,做3组)

⑤举重架(两脚分开与同宽,抬头挺胸两眼目视前方，两手分别抓握举重架两端,向上举重，锻炼5-10次,做2-3组)

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