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如何使用室外健身器材进行骨质疏松防治--男子篇

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浏览:- 发布日期:2021-04-27 09:51:49【

如何使用室外健身器材进行骨质疏松防治--男子篇

小编给大家讲解一下男子如何使用健身器材预防骨质疏松?

质疏松的特是骨质进行性丢。男子在40岁以前,女子在35岁以前为骨置增长阶段,在此期间应当设法尽量提高骨峰值。我们可以通过健身器材的锻炼,增加骨密度,减低骨量丢失速度

男子组合锻炼方案

骑马机(练习者坐在坐横上,双手紧握手柄,两眼平视前方,两脚踏牢踏板,克服自身重量向下蹬踏,手向后拉、头向上顶、身体向后仰,挺胸、展使身级回充分拉律炼4~5分钟)

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②引体向上(练习者跳起,双手与肩同宽,两臂同时用力引体,屈臂将单杠引至胸前,上拉至下颌超过横杠上缘,每组6~8次,做2~3组)

③摸高器(内侧手尽量上举,测量指尖高度,练习者站立在摸高器20厘米以外,两脚左右分开与肩同宽身体重心在两脚之间,为臂由后向身体前上方摆动起跳当身体到最高点时,指尖触摸高度间的离就是纵跳的高度,每组10~15次,做2~3组)

④四肢康复机(两位练习者相对而坐,双手握把,脚踩踏板,两人同时用力向前蹬,一人蹬伸时,另一练习者给对方施以一定阻力,蹬伸过程保持上体正直,每组10~15次,做2~3组)

   奥康达室外健身器材生产研发20年的生产厂家,我们的室外健身器材不仅通过了国体认证,而且在用材方面都是优于国家标准的。所以您可以放心选购哦,我们的室外健身器材质量是绝对有保障的呢!