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健身锻炼的基本原则

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浏览:- 发布日期:2021-01-26 14:19:53【

健身锻炼的基本原则

健身锻炼的基本原则是健身锻炼的目标和健身运动的基本规律的反映,是人们通过健身锻炼,实现理想健身目标所必须遵循的基本行为准则,这些原则主要包括:

1.自觉性原则

自觉性原则是指参加健身运动的人应有正确的健身观念、端正的健身动机、明确的健身目标和掌握科学合理的健身的方法,在此基础上逐步培养对健身锻炼的兴趣,养成健身锻炼的习惯,达到自觉锻炼的目的。

2.经常性原则

经常性原则是指健身锻炼必须持之以恒,使之成为个人日常生活中的一个重要内容。健身锻炼不同于到医院治病,它是通过肌肉运动引起心血管、神经和内分泌等系统功能活动产生良好的适应性实现的,而达到这一目的的首要条件在于保持健身锻炼的时间、强度和频度的衔接性和连续性,如果间隔时间太长或者中断时间过久,已经取得的锻炼效果不能够得到良好的累积,甚至消退和消失。

3.科学性原则

   科学性原则是实现健身锻炼价值的核心,它是指健身运动的方式方法必须符合人体生理学的基本规律、特点和健身运动目标的基本要求。科学性原则主要体现在以下几个方面:一是健身运动应全面发展体各个部位、器官和系统的生理功能、全面改善各项身体基本活动能力和追求身-心和谐发展。二是健身运动要有恰当的身体负荷,过强的负荷不仅不能够增进健康,反而有损健康,而太小的负荷又不足以引起机体功能的明显改变,从而刺激其产生良好的适应,只有适量的运动才能够有效改善机体的生理功能和健康水平。在国外,人们通常将该适当的运动负荷定义为超负荷(Overload),其意思不是指超过本人的最大运动负荷,而是特指健身锻炼的运动负荷应该不断超过以往使用负荷并循序渐进才能够有效改善体适能。三是健身锻炼还应该从个人的实际情况出发,针对个人的年龄、性别、职业、健康状况、生活条件、锻炼基础、地理环境、季节特点和个人生活习惯等,确定适合自己的健身锻炼项目、内容,方法、运动量、运动强度和频度,不必千篇一律,强求统一。最后,通过健身运动来保持和提高健康体适能水平是一个日积月累的过程,是机体不断接受和适应各种运动刺激的结果。因此,健身运动应该遵循人体生理活动的基本规律和特点,循序渐进,注意安全,切忌急于求成。