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疫情期间居家锻炼身体的简单动作-----下篇

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浏览:- 发布日期:2020-05-26 09:33:23【

疫情期间居家锻炼身体的简单动作-----下篇

几个简单的锻炼动作,需要的时间在10分钟以内,但是锻炼的效果却比较好,是强身健体的好方法

、上肢腰部练习,后撑椅

7

双手往后撑住椅子,曲膝曲肘下坐,然后伸直双膝双肘。共30次。下坐幅度逐渐加大。

、上肢腰部练习,双肘撑地

8

双肘弯曲撑地,双脚尖着地,腰挺直。坚持30呼吸。刚开始感到困难时,可以弯膝着地。

、腿部练习,高抬腿

9

成跑步状,一腿用力往上抬,尽量超过腰高度,抬左腿时向上甩右手,抬右腿时,向上甩左手。原地跑60步。手尽量上甩,腿尽量上抬。上抬腿下落距地面10到15厘米时,换支撑腿上抬。

、腿部练习,弓箭步

10

并步站立,左脚向前一大步,左右脚同时弯曲成90度。然后身体向上,左脚收回。再右脚向前成弓箭步。反复30次。刚开始,后腿弯曲,膝盖可以着地。慢慢练习达到标准要求。

、上肢腰部练习,俯卧侧转

11

俯卧撑,双手伸直,一手抬起,身体侧转,抬起手向上,然后收回,身体转向下,双手撑地,俯卧。换转另一方向。轮换30次。

、上肢腰部练习,侧身曲臂撑体

12

双肘撑地,身体侧转,一手抬起,身体转回,双肘撑地,换转另一侧。

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