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如何使用室外健身器材进行小腿健美的锻炼

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浏览:- 发布日期:2021-04-12 16:25:32【

如何使用室外健身器材进行小腿健美的锻炼

小腿的形态不仅关系到下肢的美,而且对于维持人体的良好形态与有效负重有重要的意义我们可以通定择有效的室外健身器材进行锻炼,使小腿轮廓清晰健美,并且富有弹性和活力

1女子组合锻炼广案

健骑机坐在坐椅上,双手紧握手柄,两眼平视前方,两脚踏牢踏,身重量向下蹬踏,手向后拉、头向上顶,体向后,挺胸、展髋,使身体纵向充分拉伸,锻3~4分钟)

连环(从练习器的一侧跳到另一侧,跳跃时双臂自然弯曲于体侧。由前脚掌落地过渡到全脚掌着地,稍微膝缓冲,连线跳跃、2~3个来回2~3组)

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力器(前脚掌蹬在前方踏板上,快速用力直双膝。复位时膝关节退让用力,缓慢还原。伸过程保持体稳定,每组10~15,做2~3)

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摸高器(内侧手尽量上举,测量中指尖度。练习者站立在摸高器20厘米以外两臂自然下垂体侧。伸膝起跳,指尖触摸高尺度,之间的距离就是纵跳的高度。每组10~15次,做2~3组

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2男子组合锻炼方案

①骑马机(练习者坐在椅上,双手紧握手柄,两眼平视前方,两脚踏牢踏板,克服自身重量向下,手向后拉、头向上顶,身体向后仰,挺陶、展髋,使身体纵向充分拉伸,锻炼4~5分钟)

②四肢康复机(两位练习者相对而坐双手握把,脚踩踏板,两人同时用力向前蹬。一人蹬伸时,另一练习者给对方施以一定阻力。伸过程保持上体正直。每组15~20次,做2~3组)

力器(前脚掌蹬在前方踏板上,快速用力直双膝。复位时膝关节退让用力,缓慢还原。伸过程保持体稳定,每组10~15,做2~3

④摸高器(内侧手尽量上举,测量中指尖度。练习者站立在摸高器20厘米以外,两脚左右分开与肩同宽,身体重心落在两脚之间。两臂由后向前身体前上方摆动起跳当身体到最高点时指尖摸高尺度,之间的距离就是纵跳的高度。每组10~15次,做2~3组)

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