健身训练中，有很多动作是我们不能错过的。深蹲就是其中的一项。深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。

深蹲运动的另外一个优势就是随时随地都可以做。即使您不去健身房锻炼，也能在家进行深蹲训练。

那么，深蹲运动究竟能给人们带来哪些益处呢？

1， 锻炼心肺功能：

做深蹲运动时，需要做大量的有氧运动，不仅能够促进血液循环还能够增强自身的心肺功能，达到健身和促进新陈代谢的目的。

2， 塑造臀部线条：

深蹲训练会使你的臀型逐渐变紧翘起来，激活臀肌，同时还能让你的双腿看起来更长，身材显得更加苗条。

3,燃烧脂肪：

深蹲可以提高卡路里消耗，提高燃脂速度。让你每天消耗更多热量，减肥速度也会比别人更快。

4，锻炼下肢肌肉：

坚持深蹲训练可以提高下肢力量，提高双腿的灵活性，让老年人也能矫健如飞，保持旺盛的身体机能。

5，提高身体平衡能力：

深蹲训练可以使下肢肌肉更加发达，从而身体的平衡性能也会越来越好。

如果你也想收获深蹲带来的好处，不如从现在开始深蹲训练吧。每次只需10分钟就能让你下肢血液循环加快，让臀腿肌肉得到锻炼。

动作过程：

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

深蹲训练的时候，一定要注意动作标准：下蹲的时候膝盖不能内扣，双腿宽距站姿，挺直腰背，感受臀肌的受力，动作不要太快，才能起到了效果。

做深蹲训练，一定要长期坚持下去，才能收获更多的益处。

想要身体更强健的小伙伴们，从今天开始动起来吧！

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