如何使用室外健身器材对颈椎病患者的康复促进锻炼--男子篇

小编给大家讲解一下男子如何使用健身器材对颈椎病患者的康复促进锻炼。

颈椎病多发于伏案工作者。患者由于工作的特点,每目伏案工作的时闻较长,颈部静止用力动作增多,常常会感到颈肩疼痛、麻木、发凉等不良反应,颈部僵硬,易导致颈部肌肉关节劳损,选择健身器材进行颈部锻炼,可以有效缓解颈部肌肉疲劳,加速颈部血液循环,促进颈椎病的康复。

男子患者康复方案

①悬空转轮悬垂(靠自身重量将身体垂直悬挂在转轮下,使肘肩髋膝充分拉成一条直线,每组锻炼1~2分钟,做2~3组;悬垂自转,通过膝关节发力,双脚蹬离地面,也可以腰腹部发力,使悬垂在转轮下的身体重心改变,依靠惯性左右旋转,悬垂自转锻炼1~15分钟)

②举重架(两脚分开与肩同宽,抬头挺胸两眼目视前方,两手分别抓握举重横梁适当位置,向上挺举,每组训练15~20次做2~3组)

③仰卧背起控制(踝关节置于钢管下固定,双手交叉背后,抬头起上体约25厘米向足部方向,每组锻炼20~30秒,做2~3组)

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