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几种好用锻炼背部的健身器械

2023-01-31 11:20:12 

相信大家都知道背部肌肉是人体三大主要的肌肉群之一很多健身人士热衷于锻炼背部肌肉让自己看起来更加强壮但是你知道健身房哪些器械可以练背部肌肉吗今天我们就先来介绍一下健身房常见的健身器材

1、杠铃

杠铃这类健身器械可以说是健身房必备了很多撸铁高手都会选择用它来增加自己肌肉力量使用它时我们的手臂腰腹部还有背部力量都能充分的发挥出来不过大家也要量力而行对于这些无氧运动安全要排第一位不要强撑这样很容易损伤自己的身体

2引体向上器

这是最常见的一种练背器材即便没有专业健身房器材也可以在户外或者横梁上进行一般来说做引体向上的时候动作不宜太快应该保持一个平稳的节奏尽量通过背部发力使身体胸部靠近横杠后再缓缓放下整个过程收紧臀部肌肉腿部保持垂直不动

3杠铃划船

正确的杠铃划船姿势我们的手肘要刻意微微分开这样我们的胸椎灵活性和肩关节灵活性就会相应的提高从而动作幅度更大杠铃划船动作幅度更大也就意味这背部肌肉的募集量越多训练效果就会越好所以你会发现当你手肘稍微打开以后背部肌肉会比平时更容易充血手肘微微分开还有一个好处就是我们既能够体会到背部夹紧的感觉也不会出现塌腰的情况所以练完之后腰部疼痛感就会减轻不少


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