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长期体育健身活动方案

2021-06-15 15:27:12 

长期体育健身活动方案

小编给大家介绍一下我们制定的长期体育健身活动方案

当身体机能达到较高水平、养成良好体育健身活动习惯后,应建立长期稳定、适合自身特点的体育健身活动方案。长期稳定的体育健身活动至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动,或75~150分钟的大强度运动;每周进行2~3次力量练习,不少于5次的牵拉练习。具体方案为:

运动方式:保持体育健身活动中期的运动方式。

运动强度:中等强度运动相当于60%~80%最大心率,大强度运动达到80%以上最大心率;力量练习采用10~20RM负荷,重复10~15次;各种牵拉练习。

持续时间:每次中等强度运动30~60分钟,或大强度无氧运动15~25分钟,或中等、大强度交替运动方式;8~10种肌肉力量练习,各重复2~3组,每次进行5~10分钟牵拉练习。

运动频度:运动5~7天/周,大强度运动每周不超过3次。

基本描述:相对稳定的长期体育健身活动方案,每周3~7天,3~4天中等强度运动,1~2天大强度运动,每次运动30~60分钟,每周1~2次力量练习,每次运动后10分钟牵拉。

运动后有舒适感,精神愉悦,体力增强。有氧运动能力、肌肉力量和柔韧能力不同程度提高。完成同样运动,身体感觉轻松。

奥康达是室外健身器材生产研发20年的生产厂家,我们的室外健身器材不仅通过了国体认证,而且在用材方面都是优于国家标准的。所以您可以放心选购哦,我们的室外健身器材质量是绝对有保障的呢!

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