居家锻炼方法有哪些？

提倡全民健身的时代，疫情当前，「减少外出、自我隔离」，就是避免感染新型冠状病毒的有效措施。居家怎么锻炼？锻炼方法有哪些？接下来让小编教大家一下吧。

STEP1.原地小跑

在进行动作训练之前，我们可以先重复一下休息时的原地小跑动作热身。

STEP2.手肘碰膝盖

保持站立姿势，将双手抱在后脑勺手肘张开，抬起左膝盖同时弯下上半身用右手肘触碰左膝盖，一个动作可以持续45s，然后反方向再重复一遍。这个动作可以很好地帮我们锻炼到马甲线哦。

STEP3.撑体卷腹

坐在瑜伽垫或地毯上，双手臂放在身体背后支撑，双腿悬空向前做屈伸动作觉得一个动作比较单调的宝宝们，我们也可以交替左右腿做这个动作。

STEP4.转体触膝卷腹

平躺在瑜伽垫上，卷起双腿做卷腹的动作，同时用手触摸对侧的膝盖。

STEP5.交错踢腿

保持平躺姿势，抬起双腿悬空伸直，然后左右交替踢腿，注意不要让双腿落地哦。

STEP6.反式卷腹

抬起双腿向上踢同时带起下腹部，放下来的时候双腿向前方踢出去，全程保持腹部收紧的状态。

STEP7.俄罗斯转体（瘦侧腹部）

坐在瑜伽垫上，保持身体平衡抬起双腿，双手放在腰侧左右转体。这个非常简单的俄罗斯转体动作其实也能瘦到侧腹部哦。

STEP8.单臂侧支撑抬腰（瘦侧腹部）

先用右手臂支撑，同样要记得垂直于地面，左手插在腰上，让腰下沉再回来，回到与臀腿呈直线的状态这个动作也是需要全程收紧腹部和臀腿的，如果是第一次尝试还做不了上下的宝宝们也可以保持不动30s。

STEP9.侧身卷腹（瘦侧腹部）

躺在瑜伽垫上，双腿卷曲倒向一侧，接着做正常卷腹的动作，左右侧交替这些腹部的训练动作，我们每一个都可以连续做30-45s的时间再交替下一个，找到更适合自己的运动节奏。