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疫情期间居家锻炼身体的简单动作-----上篇

2020-05-25 10:18:32 

疫情期间居家锻炼身体的简单动作-----上篇

几个简单的锻炼动作,需要的时间在10分钟以内,但是锻炼的效果却比较好,是强身健体的好方法

一、全身运动,开合跳

1

首先双脚并立,双手自然下垂;接着,两脚往两侧跳开,同时两手由两侧往上在头顶相踫;再接着,两脚跳回并拢,两手由两侧向下在腰前相踫;两脚跳开跳回算一次,一共跳30次。

二、腿部练习,背靠墙坐

2

下蹲马步,后背和屁股同时靠墙双手握拳往前伸直,然后收回放于腰间。一共做30次。刚开始,腿力不够,可以用高马步形式。

三、上肢和腰产练习,俯卧撑

3

双手刚好肩宽,卧下后,手掌与胸齐。脚尖着地。双手伸直,双肘弯曲为一次。共30次。刚开始时,可以双手撑地,双肘伸直,保持平衡。

四、腰部练习,仰卧起坐

4

仰躺,双腿弯曲。双手向上带动头和身体向膝盖弯曲,再回到仰躺原位。共30次。

五、腿部练习,登台阶

5

找一椅子,首先一只脚踏上去,然后踏上另一只脚。共30次。以后逐渐加高椅子的高度,直到椅子高度超过自己的膝盖。

六、腿部腰部练习,蹲起

6

两腿分开,略比肩宽,下蹲成马步,再直立站起。共30次。以后逐渐加大下蹲的幅度,直到下蹲到屁股挨着脚后跟。

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